【摘要】人的骨骼数量从出生开始就随着年龄的增长而增加，但从35岁左右开始，骨骼数量开始减少，尤其是女性。骨质疏松症是女性比男性更严重的问题，太瘦和缺乏肌肉质量也是一个问题。
骨密度分析仪提醒我们，虽然我们都知道摄入钙和晒太阳可以预防骨质疏松症，但锻炼也是防止骨质流失的关键。
【关键词】便携式骨密度检测仪
人的骨骼数量从出生开始就随着年龄的增长而增加，但从35岁左右开始，骨骼数量开始减少，尤其是女性。骨质疏松症是女性比男性更严重的问题，太瘦和缺乏肌肉质量也是一个问题。骨密度分析仪提醒我们，虽然我们都知道摄入钙和晒太阳可以预防骨质疏松症，但锻炼也是防止骨质流失的关键。
1、低到中等强度的运动:快速步行
行走对股骨(大腿骨)颈部骨密度的改善效果明显，尤其是快走的效果会比一般的步行更好。一项对8个单独步行干预项目的荟萃分析显示，步行改善了绝经后妇女股骨颈的密度。另一项关于快走运动干预计划的研究发现，快走改善了绝经后妇女的腰椎骨密度。每周3次，每次30分钟，持续7个月，使腰椎骨密度增加1%。
2、综合影响运动:步行、慢跑、爬楼梯
这三种活动的结合比单一的方法更有效，可以提高绝经后身体几个重要部位的骨密度，比如腰椎、股骨和股骨近端。特别是在60-74岁的绝经期妇女中观察到的。在养成步行、慢跑、爬楼梯的习惯后，运动强度也呈中高水平，一年后全身、腰椎、股骨颈的骨密度分别增加2%、1.8%、3.5%。
3、高强度运动:跑步
因为慢跑和跑步都产生一个地面反应比走路,这将产生更大影响骨块的上下纵轴,这种重复的影响可以有效地改善腰椎的骨密度、股骨颈和成人跟骨骨,尤其是男人养成跑步的习惯,可以减缓老年骨质流失的情况。
4、有氧冲击运动:爬梯、跳绳、踏步
有氧高强度运动，在超过六个月的时间里，每周有三天产生超过体重两倍的地面反应，改善了女性腰椎和股骨颈的骨密度。特别是每天跳50次的年轻女性(约32岁)，6个月后髋关节转子的骨密度增加了3-4%，股骨颈的骨密度也有增加的趋势。
5、综合阻力冲击练习:重量训练
高强度训练对维持腰椎和股骨颈的骨密度有显著影响，但不同的训练部位有不同的影响。骨密度的变化只发生在骨骼区域抵抗重力，支撑重量，或受到肌肉收缩。因此，举重训练要兼顾上下肢的训练，以促进平衡发展。
<便携式骨密度检测仪厂家>
山东国康-便携式骨密度检测仪
