骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病，其发病率紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位，但是不要认为预防骨质疏松症是老年人的事，其在青少年时期就已存在了，所以超声骨密度仪专家提醒您人人必须要重视早期骨质疏松的预防。那么接下来，超声骨密度仪厂家继续给您介绍日常补充骨密度的方法。
1、早晚跳一跳
骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中，负重运动对人体不同年龄的 骨骼都有好处，对成年人来说，运动更是保存骨质的主要方法。因此，保持每周两次一 定强度和频度的运动，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果 ，防止骨质疏松。 健身教练推荐每天早晚各跳10分钟（每次跳20个，两次之间休息30秒钟）有助于增加女 性的骨骼密度。另外一个值得推荐的运动是持哑铃（重量约为体重的10%～15%）进行蹲 举、前举、上举，都能增强双腿骨骼的力量，尤其是髋骨的力量——这个部位最容易骨 折。
2、控制体重在正常范围
体重不但关系到身材的好坏，对骨骼也同样重要。过高的体重会增加骨骼的负荷，进而 削弱骨骼。而体重指数低于正常的人，骨质流失以及骨折的几率比正常人明显增加，所 以体重过轻也是引致骨质疏松症最重要的因素之一。
3、聪明选饮料
最佳选择——矿泉水 对骨骼来说，矿泉水是最理想的。不但解渴，每毫升含有的150毫克钙还能 补充身体对钙的需求。有些矿泉水还含有比钙更能强健骨骼的硅元素。 喜忧参半——酒精，骨骼对酒精是又爱又恨，女性一天一杯啤酒或者6盎司的葡萄酒可以促进骨骼生长。而伏特加酒或苏格兰酒这些蒸馏酒饮料，反而会促进骨质流失。但不论是哪一种酒类，如果酗酒，几年内就会陷入骨质疏松的境地。 危险品——碳酸饮料和咖啡 不论是有糖的还是无糖的碳酸饮料都对骨骼不利。因为其中的磷酸盐会阻止人体对钙的 吸收，进而削弱骨骼。咖啡因也是“骨骼杀手”，它促进人体通过肾脏排尿排掉更多的 钙。不过，如果你很需要咖啡，每天享用不超过两杯，危害骨骼的风险性就很小。
4、包里放一个水果
包里放一个水果，每天工作间隙给自己一个“水果时间”。水果不但能平衡身体的酸碱 度，而且其中的维生素C也能促进人体对钙的吸收，有利于营造骨骼的基质——骨胶原 的生长。而且芒果、甜瓜、苹果这些水果含有大量的硅元素，美国一项始于1940年的研 究最近发表结论：硅元素摄取量与骨骼的坚固度存在密切关系，在强化骨骼上，硅比钙 的效果更好。
5、每周一次素食
美国《临床营养期刊》发表文章认为，过多食用牛肉是降低人类骨骼强度的一个重要因 素。因为牛肉这些红肉含有大量的酸性物质，如果身体中的酸性物质过多，为了平衡机 体酸碱度，身体不得不动用骨骼里的钙离子来中和，从而大大增加体内钙元素的流失。 而蔬菜含有大量的可以中和酸性物质的钾、镁元素，可以促进人体酸碱平衡，减少钙的 流失。平时每餐都要有蔬菜，每周还要吃一次素食，可以平衡一周来身体摄入的过多肉 食。同时油菜、小白菜、芥兰、芹菜、胡萝卜等也含有丰富的钙，生菜、莴苣、西兰花 、甘蓝等还富含维生素K，对骨骼也大有裨益。
6、学习新运动
每学习一种新的运动，你都可能训练到以前被忽视部位的骨骼，这样骨密度的增长速度 就会快很多。而步行、做家务，还有其他一些低强度的常规运动都无法阻止骨质流失。
超声骨密度仪提醒您，过度运动或训练有可能对骨骼产生负面的影响。女性运动员，尤其是青少年，有可能因为过度训练而导致停经现象或女性荷尔蒙的分泌减少，这种现象可能使骨质的流失增加。而长时间的耐力运动（如马拉松），也可能导致骨骼的疲劳性骨折。虽然这些问题发生的机会不大，但却是在选择运动项目及运动方式时不容忽略的要项。