人体成分测试仪专家告诉我们，瘦身即是减脂肪，但是瘦身过程却也许会导致肌肉丢失，这是我们最不期望的成果。然而我们有很多减脂不减肌的科学健身方法，以下是国康生物为您提供的摆脱赘肉，留住肌肉的5条方法。

1.夜间降低碳水化合物摄取
力量锻炼需要碳水化合物的糖原来供给能量。但夜间，尤其到夜晚8点以后，碳水化合物的摄入 会提高身体贮存脂肪的机会。而且身体在晚上休息时消耗很少的热量，睡觉时身体的推陈出新水 平也很低。
2.每周合理安排有氧运动
有氧训练有助于瘦身，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。 人体成分测试仪建议：每周做3次有氧运动。而且最好在早餐之前，这是因为你没有吃东西，身 体不得不动用脂肪储藏来替代碳水化合物供能。
3.多吃纤维素
适量摄取纤维素的好处不只有助于削减脂肪。纤维素能够阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子 进入血液的速度，有利于削减胰岛素的释放，避免发胖。
4.吃鱼可以增大肌肉
吃鱼既能增大肌肉，又能削减身体脂肪含量，由于鱼类富含很高的有利脂肪。 冷水鱼能供给欧米-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反响活络有 利于增大肌肉削减脂肪）。此外，这种鱼能推进糖原储藏和氨基酸进入肌肉，还有助于保护谷氨 酰胺的储藏。
5.每天两次力量训练
力量锻炼只要不过度，可使能促进增长肌肉和减少脂肪的激素酶多产生。每天练两次就可充分利 用这一点。

假如前面5个诀窍都没有到达预期作用，那就只能靠这最后的一招了，即直接减少饮食中的脂肪量。对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白 粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂 蛋白食品。人体成分测试仪分析这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。