我们都知道人体成分测试仪有几种专项分析，可以测量内脏脂肪水平，拥有体重管理系统，可以监测标准 体重、体重控制、脂肪控制量、肌肉控制量，还拥有针对个人的营养评估。从国康生物的人体成分测试仪的这 些专业性测试指标，我们可以很方便准确的结合自身的健康状况、体脂百分比等来健康高效的指导您的运动计 划。国康生物人体成分测试仪专家给您分享一份健康的运动计划，您可根据人体成分测试仪分析报告结合自身 情况去做调整。
第一天
1：写下自己每一天的训练和饮食 　　
你今天要做什么训练，每一餐要吃些什么，先记录下来，一开始无论吃什么重要性不大，因为后面我会继 续教你吃些什么。但要尽量吃健康和均匀营养的食物和不能暴食。每天记录下来你会有所调整。
2：每天至少6杯水 　　
水是人体必需物。营养的补充需要水分，而且水可以延长你的饱腹感。还可以提升人体新陈代谢。防止你 饮食过量。据一项研究，肥胖者减肥每餐之前多喝两杯水（或一天6杯），比没有这样做的人可以多减4.5磅体 重。
3：每晚保持7-8小时充足睡眠 　　
睡眠少的人较容易增长脂肪。睡眠小于5小时的人身上集聚的脂肪是睡眠大于7小时的2.5倍，这原因很多 ，你只需要记住这个结论就可以了。
第二天
这几天你要关注和了解你的身体，训练和开始的水平。然后带着目标去锻炼，不然就像蒙眼玩飞镖一样，永远 达不到目标。接下来是第三天你需要关注的一些问题：
力量训练： 　　
减肥和肌肉锻炼有很多方式，但我们只需关注效果最好和最快的方式去进行。为了实现目标，你要将力量 训练列入重点。 　　
力量训练是最好的改变你身体方法。这不是个人意见，而是科学的答案。根据美国国家卫生统计中心研究 ，即使你饮食没有改变，每周3次力量训练可让身体在10周没持续减少3%的体脂率。 　　
当你力量训练过后，离开健身馆的24-48小时都会持续燃烧体内的卡路里，如果你隔天进行一次力量训练 ，每周3次，那么这种燃烧卡路里的新陈代谢将持续整个星期。这样即使是有氧运动也不能达到。
开始你的力量训练： 　　
力量训练无需天天都做。在初始学习的时候，按照以下训练计划一周训练两次。中间间隔休息一天。下面 你会看到A、B字母，AB字母意思是两个动作作为一组训练，中途不间隔休息。 除了昨天的写下目标和饮食安排，充足7-8小时睡眠和每天6杯水之外，还需要注意两点：1，每一餐加入高蛋白食物：蛋白质可以帮助你的肌肉恢复和减脂。研究表明，控制饮食，食物中含30%蛋白质饮食可以比低蛋白饮食 者同时间内多减11磅脂肪。研究还指出，人体每天摄入300-400克以上的蛋白质对健康没有影响。2，每餐都要吃蔬菜：《美国临床营养学杂志》提到，蔬菜是一种低卡路里高营养集中食物。每餐含25%蔬菜会比没有蔬菜额外 多消耗3.5磅脂肪。你可以多吃点蔬菜来满足你的饱腹感，这不会让你有不好的后果。你应该适应这种饮食。 　　
尝试你的力量训练和高蛋白加蔬菜饮食。国康生物人体成分测试仪提醒您明天你会学到更多关于健身的饮 食方面的知识。