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骨密度仪生产厂家关于得了骨质疏松如何增加骨密度提高骨强度
人到了中年,骨头开始变脆,所以很多时候我们看到父母身高变矮,开始驼背了,有骨质增生、腰腿疼痛等等。
骨密度仪生产厂家提醒当出现腰背部疼痛、身高变矮、驼背、掉牙、活动能力下降等,都可能是骨质疏松的预警信号。
骨质疏松的患者如何增加我们的骨密度,让骨骼更加坚韧呢?
食物方面:
多吃含钙食物相对简单易行。你可以多吃豆制品、鱼、虾皮、鸡蛋、绿叶蔬菜、芝麻酱、坚果等。如果条件允许,你可以每天补充一些牛奶。豆制品的另一个优点是可以补充食物雌激素,性价比高,效果好,尤其是更年期女性。食物补钙也是最安全的方法,不会产生任何副作用。与吃钙不同,过量补钙也有结石的危险。
补充钙片和维生素D:
钙补充剂主要是食物,中年后可以口服钙片,碳酸钙更好。如果每天阳光不足,每天可补充800至1000单位的维生素D,促进钙的吸收,增加骨密度。
多晒太阳:
晒太阳能促进维生素D的合成,增加钙的吸收。
适度运动:
运动能刺激骨组织增强骨骼,增加骨密度,使血液中的钙沉积在骨骼中,提高肌肉力量和关节韧性,提高身体活动能力,防止摔跤。缺乏锻炼的人,即使补充钙,钙也只是在血液中游离,然后通过尿液排出体外,每天在户外锻炼20分钟左右,特别是在阳光下锻炼,不仅发挥锻炼的作用。
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