不要睡醒后马上坐起来，安静地躺五分钟:先向左侧卧，然后向右侧卧，然后仰卧。平躺睡觉时，做一个两分钟的伸展运动:将双臂稍稍举过头顶，双手交叉，然后伸展几次。这个动作，可以锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。动作一定要轻柔缓慢，否则你可能会伤到你的肌腱。当一个人一次醒来时，他的肌肉和骨骼(它们在夜里仍处于静止状态)已经有时间适应。慢慢坐下和站起来很重要。
2. 上厕所时间:5分钟
每次使用洗手间不超过5分钟。持续的压力和充血，不仅容易引起痔疮等肛肠疾病，还会使膝盖和腿部僵硬肿胀。有些老年人难以在5分钟内解决，且能站立坐下，留出时间间隔，不能蹲10分钟。上厕所时，可以进行敲击动作:上下牙齿轻轻互相敲击，可以强化牙龈、牙龈、牙根，增强牙齿的力量。牙齿敲击练习适合卫生间练习，因为从中医的角度来看，人的肾气会在排尿时排出，这个时候的牙齿敲击有利于肾精的固吸收，强健骨骼。
3.每天锻炼30分钟
每天至少锻炼30分钟。骨科专家认识到:锻炼的一个好方法就是步行。每分钟90到120步的中等速度可以达到锻炼的目标。偏胖和超重的人，长时间走路特别容易伤到膝盖。所以，超重的人，不妨缩短步行时间。
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4. 手机尺寸:4英寸
3.5到4英寸的手机适合女性。手机的宽度不要超过虎口到食指中间的距离，以免造成手和手腕过度疲劳，导致手麻木、无力等症状。
5. 每日盐:6克
世界卫生组织建议每人每天摄入6克盐。一个去掉橡胶的啤酒瓶盖上正好装满了6克盐。避免食用加工食品，如零食、泡菜和午餐肉。吃东西之前要注意包装上的营养标签。零食中的钠也应该添加到你的每日盐摄入量中。吃太多盐会导致骨质疏松症。
6. 每天喝1500毫升水
成年人每天应该喝1500毫升左右的水，不包括粥和汤。饮水要有规律，适当，间隔时间好。饮水要200-300毫升，这样水能均匀滋润身体。人体缺水，可能导致浊毒滞留滞后，加重肾脏负担，肾虚会导致骨关节痛，腰膝软。
7. 腰围:90、80厘米
男性腰围不超过90厘米，女性不超过80厘米。右腰围由肚脐形成。可测量两次，误差0.5cm，显示正确值。体重是影响骨密度的因素之一。腰围和腰臀比也与骨密度有关。腰围越大，说明越胖。研究发现，肌肉脂肪含量高的人骨髓中的脂肪含量也较高，这增加了骨折的风险。
超声波骨密度仪厂家说:“骨髓脂肪会削弱骨骼。如果一个人的脊柱充满了脂肪，它就不会那么强壮。”
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