今日立夏 不知道您做好夏季增加骨密度的准备了吗？
【标题】《今日立夏 不知道您做好夏季增加骨密度的准备了吗？》
【摘要】夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。另外，如果在夏季将骨骼、关节调养好了，等到秋冬来临时，就可免去往年的骨关节疾病发作的痛苦。因此，夏天养骨，能改善人们尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。
【关键词】夏季“养骨”
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很显然这个温度还没有做好迎接夏天的到来啊，天气还是很冷啊，在网上经常看到前几天不少地方出现降雪的天气。今天立夏， 夏天要来了。
一眨眼，夏季如期而至。夏季给人的觉得，除开热還是热。尽管气侯偶尔热得令人吃不消，可是却也依然无法阻挡大家最夏季的钟爱。那麼，夏天到了健身要吃什么食材呢？
夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。另外，如果在夏季将骨骼、关节调养好了，等到秋冬来临时，就可免去往年的骨关节疾病发作的痛苦。因此，夏天养骨，能改善人们尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。
那么，在夏季到底该如何“养骨”呢？
1、蛋白质
1 .运动中有增加肌肉和韧带损伤的可能性，有必要补充蛋白质作为组织修复的工具。
2 .运动促进骨骼肌的生长，肌肉的生长需要蛋白质。
3、人体70%是水分，在夏季运动会上大量的水分流失，蛋白质具有蓄水功能，补充蛋白质有助于机体的锁定。
4、运动所需的能量都与酶类有关，但酶本身是蛋白质，如胰岛素、肾上腺素等，没有这些激素的话，运动就很困难。
5、运功流程中，假如正餐供货不够，那麼运功必须的果糖就会欠缺，这时，胆固醇会细化本身来做为动能来原。
2、钙
夏季天气热，人们普遍穿着暴露，阳光充足，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。
运功有利于增加骨密度，进而有利于骨格的建康，运功后增补优质蛋白质，会提升钙的吸附使用率，此外，也要提升增补钙的好伙伴们：如磷、镁、维他命d。如运功后可适度吃些新鮮的蔬菜水果(鲜榨果蔬汁)、鸡蛋和牛乳。
3、铁和叶酸
运动中需要动员的血红蛋白(氧供给)、肌球蛋白(能量供给)以及与能量代谢相关的很多酶类需要铁的参与。
另外，运动要多补充叶酸，不是怀孕3个月前准妈妈的专利！ 因为它有助于血液中红血球的交换。
夏天养骨是个好时期，养生必养骨，骨健康是最重要的！
<今日立夏 不知道您做好夏季增加骨密度的准备了吗？>-山东国康
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