国产骨密度仪生产厂家
健康的骨骼离不开骨密度应从饮食中得到什么?
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健康的骨骼离不开骨密度应从饮食中得到什么?
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【摘要】
强壮的骨骼有助于预防骨质疏松症，改善整体健康，提高运动成绩。饮食对骨骼健康很重要，乳制品和蔬菜富含钙和维生素D，这是保持骨骼健康所必需的，此外，蛋白质和盐应适量，不要吃得太多。
国产骨密度仪生产厂家提醒
健康的骨骼需要从饮食中得到什么?
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强壮的骨骼有助于预防骨质疏松症，改善整体健康，提高运动成绩。饮食对骨骼健康很重要，乳制品和蔬菜富含钙和维生素D，这是保持骨骼健康所必需的，此外，蛋白质和盐应适量，不要吃得太多。
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健康的骨骼需要从饮食中得到什么?
国产骨密度仪生产厂家健康的骨骼离不开骨密度应从饮食中得到什么?
1.
经常吃坚果
有些坚果，如杏仁，钙含量很高。巴西坚果、榛子和核桃也是钙的良好来源。这些坚果可以作为零食食用，也可以撒在沙拉或其他菜肴上。
除了是钙坚果的良好来源，坚果还含有单一不饱和脂肪，与饱和脂肪不同，它有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平，从而有助于预防心脏病。
2. 不要吃太多蛋白质
均衡饮食以确保充足的蛋白质对骨骼健康至关重要。但是过多的蛋白质会损害骨骼健康，因为它会增加钙的排泄。如果你的饮食富含蛋白质，你需要在饮食中添加乳制品和绿色蔬菜，确保你得到你需要的钙。
3.
多吃蔬菜
许多深绿色蔬菜富含钙，这种营养物质是人体无法自然产生的，因此必须从食物中吸收。钙的良好来源包括花椰菜，菠菜和卷心菜。
4.
不要忽视乳制品
富含钙的食物和饮料有很多选择，但没有什么比乳制品更好。牛奶、酸奶和奶酪的钙含量都很高，许多这些奶制品富含维生素D，维生素D对骨骼也很重要。
钙和其他元素对骨骼健康很重要，许多食物和饮料都富含钙，比如乳制品、橙汁和谷物。此外，喝太多的咖啡、茶和可乐会减少钙的吸收，容易导致骨质流失。这些饮料应该尽量避免。
5.避免植酸
植酸是一种存在于某些食物中的物质，它会降低人体对钙的吸收能力，豆类和小麦麸质中植酸含量很高。有一些方法可以解决这个问题。例如，在煮豆子之前要将豆子浸泡以减少植酸的含量。麸皮最好和食物一起吃，而不是单独吃。
6.
少吃盐
太多的盐对你的健康有害，原因有很多。一个重要的原因是，盐会导致身体排出钙，从而影响骨骼健康和骨密度。
除了食盐，加工和腌制食品的含盐量也很高。应该少吃加工食品，多吃健康食品。如果你吃加工食品，选择低钠食品。
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说，钙和其他元素对骨骼健康很重要。许多食物和饮料都富含钙，如乳制品、橙汁和谷物。此外，喝太多的咖啡、茶和可乐会减少钙的吸收，导致骨质流失，所以尽量不要喝这些饮料。
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