骨密度检测仪专家说，人在20出头的时候，骨骼重量达到顶峰。随着年龄的增长，骨密 度会自然地逐渐流失。如果再不进行锻炼，骨骼就会变得越来越脆弱。

骨骼像肌肉—样，不断地适应外界施加给它的机械压力，只有这样，才能刺激新骨 骼生长出来。比如在散步和跑步时，身体的重量就施加到了臀部和大腿上。专家建议身 体条件合适的人多跳跳探戈舞，这样就能提高骨密度。但要注意的是，每种锻炼形式只 能提高特定区域的骨骼密度。远足可以提高臀部骨骼的健康，不会对胳膊和腕关节有好 处。另一方面，针对上身的锻炼只能提高臂膀骨骼的健康。

骨骼矿物质密度(BMD)是衡量骨折风险的试金石。合适的锻炼方式可以提高这个指 标，从而避免骨折。另外以下几种日常方法也可以强壮你的骨骼
1、吃一点奶酪
如果骨骼是钢筋的话，蛋白质就是水泥。没有蛋白质，再坚固的构架，也会一推就倒。 所以同时摄取钙和蛋白质才是呵护骨骼的最佳方式，例如富含有这两种营养素的硬奶酪 ，奶酪都是奶制品中含钙量最高的，也是最容易被人体吸收的。
2、每天15分钟日光浴
美国妇女是世界上最重视“补钙”的人群，但其骨质疏松症的发病率仍然一直居高不下 。哈佛专家的解释是尽管钙元素对身体很重要，如果不结合维生素D，效果会大打折扣 ，所以单纯地补钙无法增强骨密度和减少骨折危险。 虽然补充维生素D更有利于钙的吸收，但不意味着补钙一定要同时补充维生素D制剂。只 要我们每天保证15分钟到半小时的日照，自身就可以合成身体需要的维生素D（400～ 800国际单位）。此外，蛋、海产品、乳制品都是维生素D的良好来源。

骨密度检测仪专家提醒您，更多日常补充骨密度的方法请看下篇。强壮骨骼的八种日常方法（二）