一般情况下维生素来源于食物，比如维生素A、B、C、叶酸等，只有维生素D和烟酸可在体内合成。可合成又受一些条件制约，以至于合成量不足仍需适当补充。人体成分测试仪告诉您如何正确补充维生素D。
维生素D是人体不可或缺的营养素，但也不可过量补充，过量服用维生素D，导致体内维生素D蓄积过多，出现食欲下降、恶心和消瘦等中毒的症状。

维生素D的主要作用是帮助小孩牙齿和骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松。通过以下饮食可以补充维生素D：
1、深海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉。像鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等鱼类体内都含有丰富的维生素D，同时还可以补充体内所需的黄金ω-3脂肪酸；还可以通过食用金枪鱼和沙丁鱼罐头补充维生素D，食用更方便；
2、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品内均含有维生素D，但是冰淇淋和奶酪是不含维生素D 的。不爱喝牛奶的朋友，尤其小孩子，可以选择喝含有维生素D的橙汁（这里的橙汁指鲜榨的橙子，而不是市面上的冲剂饮料），
3、鸡蛋含有维生素D。但是鸡蛋也要适量，因为鸡蛋还含有很高的胆固醇，应该合理的吃鸡蛋。
4、牛肝中的维生素D的含量不是非常高，但吃牛肝可以补充维生素A，铁和蛋白质。同样牛肝也不适宜多吃，同鸡蛋一样，胆固醇含量高。
5、通过饮食补充维生素D 的同时需要多晒太阳，身体受紫外线的照射后，体内的胆固醇可以转化为维生素D，但是过多的紫外线照射会增加患皮肤癌的几率，提醒大家把时间控制在25分钟内。
6、饮用维生素D滴剂，有效的帮助人体补充足够量的维生素D。但是不建议长期服用，用量过多对身体也是有不良反应的。
维生素D对人体的所需要虽然不是很多，但是却起到了不可替代的作用，人体成分测试仪提醒朋友们补充维生素D要均衡合理，切忌过量补充。