生活节奏快，压力大，暴饮暴食，不好的生活习惯，导致了很多的人面临肥胖的问题，而选择适合自己的减肥方法是非常重要的。国康身体成分分析仪为您介绍下面几种减肥方法和低值高营养的吃法，希望能帮到大家。

减肥方法：
1、跳绳不仅能增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量。为了能真正减掉，必须每天坚持跳绳30分钟；
2、克制食欲并不是节食。每餐摄取以往常量的百分之七十，尤其是晚餐。一个星期之后，你的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。
3、养成早睡的好习惯，不能拖到11点以后睡觉。11点以后睡容易虚胖。
4、养成早起的好习惯，早餐一定要有营养，不可太油腻。一定不能不吃早餐，不吃早餐是减肥的大忌。
5、养成每天早晨起来喝一杯温开水或者淡盐水。便秘的人喝淡盐水，有助于加快肠蠕动，长期坚持可以治疗便秘，美容养颜还减肥。
6、减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量，是减肥非常重要的。

低脂高营养的饮食：
1、黄瓜鸡蛋
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食
超过下午三点不吃东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤（如果实在想吃可以吃凉拌的黑木耳，黑木耳是减肥养生的佳品）。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法要注意的是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
3、不吃正餐
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝很有好处，注意是无糖的，且不能空腹喝。建议大家每天自己打，方便便宜且健康卫生。
原理：豆浆主要榨取含丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除大豆蛋白质，还含大量大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。、
4、苹果减肥
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错.需要注意的是太晚了就不要吃苹果了，有句话是早上金苹果，中午银苹果，晚上烂苹果）。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。（女性例假期间及其前后两三天不要喝，因荷叶属凉性）
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。　
6、苦瓜减肥
每天保证吃3根苦瓜，洗了生吃，虽然有点难，但有很好的排毒效果。
原理：苦瓜含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。苦瓜被誉为“脂肪杀手”。

以上这些减肥方法和减肥食谱并不是每个人都适合，国康身体成分分析仪建议大家根据自身情况合理选择，减肥的同时不要忘记健康更重要。